膝痛にならないように太ももの前側の筋肉を鍛えましょう！
４月１４日放送のＮＨＫ「あさイチ」スゴ技Ｑからの情報です。
是非活用なさってください。

初心者にオススメ！太ももの前側の筋肉を鍛えるトレーニング

  1. 手を腰に当てて、片足を１歩前に出し、さらに２足分、脚を前に進めます。
  2. 体は地面に対して垂直になるように保ちながら、真下に腰を落としていきます。
  3. 前足のひざがつま先よりも前に出ないように注意し、太ももが床と平行になるまで
    ゆっくりとひざを曲げて腰を落とし、ゆっくりと戻します。
    （痛みを感じる場合はひざを曲げる角度を浅くしてください。それでも痛い場合は中止してください。）
  4. 目安は、同じ脚を続けて１０回動かし、左右を入れ替えて１０回動かすのを１セットとして、２セットです。

※妊娠中の方や、この動きで強い痛みが出る方は行わないでください。

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